40 conseils de perte de poids qui vous feront crier
Apprenez à manger sainement
1. Éviter la monoculture de nourriture. Seuls des repas composés d'aliments variés peuvent répondre aux besoins de l'organisme en énergie et en divers nutriments.
2. Xchoisit de manger des aliments avec des coquillages. Par exemple, cacahuètes en coque, batanas, etc. Certaines expériences ont montré que ce processus de décorticage permet de consommer moins de calories.
3. Cuisiner autant que possible pour utiliser la façon bouillie. De cette façon, vous pouvez conserver les nutriments des aliments. Dans le même temps peut également réduire l'apport calorique.
4. Vvous pouvez boire un verre de lait écrémé au petit-déjeuner. Supplément de calcium et de protéines de haute qualité.
5. Ajouter l'avocat au fruit. Il est riche en nutriments et peut favoriser le métabolisme du corps.
6. Xcontrôler la consommation de légumes riches en amidon. Ne commettez pas l'erreur de penser que les légumes peuvent être consommés en grande quantité. Les légumes riches en amidon ne feront que vous faire manger de plus en plus de matières grasses. Les légumes riches en amidon comprennent : les pommes de terre, les ignames, les racines, etc.
7. Dbuvez plus d'eau et de thé vert. Si le corps est déshydraté, il est facile pour vous d'avoir l'illusion de la faim, et le thé vert contient des antioxydants qui aident à brûler les graisses.
8. Mangez plus de haricots. Les aliments à base de soja sont riches en protéines et autres ingrédients bénéfiques. La consommation quotidienne moyenne de graines de soja de 25 à 35 grammes est optimale.
9. Plus d'apport en fibres alimentaires. Il peut favoriser le péristaltisme intestinal et réduire l'absorption des graisses lors de la digestion.
10. Choisissez plus d'aliments à grains entiers. Augmenter la satiété en même temps peut affaiblir les fluctuations excessives de la glycémie et réduire l'accumulation de graisse.
11. Mangez de la nourriture ne peut pas être trop salée. Si le corps consomme trop de sel, il est facile de provoquer un œdème.
12. Mangez moins d'aliments hautement transformés. Les aliments hautement transformés contiennent des acides gras trans qui sont difficiles à décomposer par l'organisme.
13. Buvez de la soupe avant les repas, pas de la soupe épaisse, mais choisissez une soupe claire. Il vous sera ainsi plus facile de vous sentir rassasié lorsque vous mangerez.
14. Chaque repas pour consommer la bonne quantité de protéines. Réparer les muscles tout en accélérant le métabolisme du corps, effet de la consommation de graisse.
15. Le repas principal moyennement complet. À la fois pour des bienfaits pour la santé, mais aussi pour éviter un apport calorique excessif.
16. Se brosser les dents après les repas. Peut contrôler efficacement l'appétit et éliminer la mauvaise habitude de l'envie.
17. Lorsque vous préparez une salade, utilisez du vinaigre balsamique au lieu d'une vinaigrette crémeuse. Il peut réduire l'apport calorique d'environ 200 calories.
Les habitudes de vie sont importantes
18. Choisissez une petite assiette ou une assiette bleue. Les assiettes plus petites vous permettent de manger moins, tandis que les assiettes bleues sont plus faciles à contrôler l'appétit que les autres couleurs.
19. Ralentir la vitesse de manger. Dans le processus d'alimentation lente, il est facile de produire un sentiment de satiété.
20. Ne vous asseyez pas bientôt, pas les jambes tendues. Ces mauvaises habitudes rendront le bas de votre corps plus susceptible de prendre du poids. Asseyez-vous correctement et bougez davantage.
21. Choisissez un vaporisateur d'huile. Au lieu d'une bouteille d'huile à pointes, vous pouvez ainsi réduire la quantité d'huile lors de la friture.
22. Faire des tâches ménagères. Faire plus de travaux ménagers peut aider le corps à consommer des calories, mais aussi à rendre le cadre de vie plus confortable, faisant d'une pierre deux coups.
23. Ne vous asseyez pas toujours sur le canapé pour regarder la télévision. Lorsque l'émission télévisée se termine et commence à faire de la publicité, vous pouvez vous lever et faire quelques exercices. Par exemple, les pompes et les redressements assis.
24. Chaque phase des résultats de perte de poids, offrez-vous une petite récompense. Cela peut renforcer la confiance dans la perte de poids.
25. Se coucher tôt et se lever tôt, et moins tard le soir. Un sommeil suffisant peut améliorer le métabolisme du corps et aider à éliminer les déchets.
26. Détendez-vous et relâchez le stress. Un stress excessif entraînera un déséquilibre du métabolisme du corps et conduira facilement à trop manger.
27. Chaque matin, fixez-vous un objectif simple. Par exemple, ne mangez pas et ne buvez pas avec des amis après le travail, refusez les collations de fin de soirée, etc.
28. Prenez moins l'ascenseur, plus d'escaliers. Toutes les dix minutes de montée d'escalier, vous pouvez brûler 100 calories.
L'exercice est essentiel
29. Faites plus d'exercices de squat profond. L'exercice de squat profond utilise les plus grands groupes musculaires du corps, ce qui aide au maintien des muscles et à la mise en forme des lignes.
30. La combinaison d'exercices aérobiques et de musculation. L'exercice aérobie peut réduire la graisse corporelle, l'entraînement en force peut augmenter le contenu musculaire et consommer l'excès de chaleur corporelle.
31. Et les partenaires font de l'exercice ensemble. L'exercice de couples en même temps permettra aux deux parties d'adhérer à la possibilité d'exercice considérablement augmentée.
32. Choisissez le bon équipement sportif. Un ensemble confortable d'équipements sportifs rendra votre exercice plus fluide.
33. L'utilisation de méthodes d'exercices intermittents. Peut améliorer la consommation de calories après l'exercice et augmenter le plaisir de l'exercice.
34. Faites une bonne activité d'échauffement. Assurez-vous que le temps d'exercice, afin que vous puissiez vous assurer que vous pouvez avoir un bon état lors de l'exercice.
35. Choisissez la machine elliptique avec poignées comme équipement de fitness. Cela peut également synchroniser les muscles des bras d'exercice, augmentant ainsi la dépense calorique totale.
36. Lève-toi chaque matin pour faire quelques pompes. L'entraînement des muscles du haut du corps peut vous motiver, les calories continuent de brûler. 37, marcher avec un podomètre. Faites au moins 6000 pas par jour.
38. Faites attention au rythme respiratoire lorsque vous faites de l'exercice. Ajustez le rythme respiratoire en fonction des différents exercices pour rendre l'exercice un peu plus détendu.
39. Les calories brûlées par 10 minutes de saut à la corde équivalent à 15 minutes de jogging. Alors ne parlez pas de perte de poids pensez seulement à courir. Laissez-vous essayer plus de sports différents, vous pouvez éviter au corps de s'adapter au rythme de l'exercice et d'entrer dans le goulot d'étranglement.
40. N'"omettez" pas de vous détendre après les activités de fin d'exercice. Cela peut favoriser la dégradation de l'acide lactique pour éviter les douleurs musculaires.
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