40 consejos para perder peso que te harán gritar
Aprende a comer sano
1. Evitar el monocultivo de alimentos. Solo las comidas que consisten en una variedad de alimentos pueden satisfacer las necesidades de energía y diversos nutrientes del cuerpo.
2. Xelegir comer alimentos con conchas. Por ejemplo, maní con cáscara, batanas, etc. Algunos experimentos han demostrado que este proceso de pelado permite consumir menos calorías.
3. Cocinar tanto como sea posible para usar la forma hervida. De esta manera se pueden retener los nutrientes de los alimentos. Al mismo tiempo también puede reducir la ingesta de calorías.
4. YPuedes beber un vaso de leche descremada en el desayuno. Complemento de calcio y proteína de alta calidad.
5. Agregue aguacate a la fruta. Es rico en nutrientes y puede promover el metabolismo del cuerpo.
6. Xcontrolar la ingesta de vegetales ricos en almidón. No cometas el error de pensar que las verduras se pueden comer en grandes cantidades. Las verduras ricas en almidón solo te harán comer más y más grasa. Las verduras con alto contenido de almidón incluyen: papas, ñame, raíces, etc.
7. Dbebe más agua y té verde. Si el cuerpo está deshidratado es fácil que tengas la ilusión del hambre, y el té verde contiene antioxidantes que ayudan a quemar grasa.
8. Come más comida de frijoles. Los alimentos de soja son ricos en proteínas y otros ingredientes beneficiosos. La ingesta diaria promedio de soja de 25 a 35 gramos es óptima.
9. Más ingesta de fibra dietética. Puede promover el peristaltismo intestinal y reducir la absorción de grasas durante la digestión.
10. Elija más alimentos integrales. Aumentar la saciedad al mismo tiempo puede debilitar las fluctuaciones excesivas de azúcar en la sangre y reducir la acumulación de grasa.
11. Comer alimentos no puede ser demasiado salado. Si el cuerpo consume demasiada sal es fácil que se produzca edema.
12. Coma menos alimentos altamente procesados. Los alimentos altamente procesados contienen ácidos grasos trans que son difíciles de descomponer por el cuerpo.
13. Beba sopa antes de las comidas, no sopa espesa, pero elija sopa clara. Esto hará que te sea más fácil sentirte lleno cuando comes.
14. Cada comida para consumir la cantidad correcta de proteína. Repara el músculo mientras acelera el metabolismo del cuerpo, el efecto del consumo de grasa.
15. La comida principal medio llena. Tanto por beneficios para la salud, como para evitar el consumo excesivo de calorías.
16. Cepille sus dientes después de las comidas. Puede controlar eficazmente el apetito y eliminar el mal hábito de ansiar.
17. Cuando prepare ensaladas, use vinagre balsámico en lugar de aderezo cremoso para ensaladas. Puede reducir la ingesta de calorías en unas 200 calorías.
Los hábitos de vida son importantes
18. Elige un plato pequeño o azul. Los platos más pequeños te permiten comer menos, mientras que los platos azules son más fáciles de controlar el apetito que otros colores.
19. Reduzca la velocidad de comer. En el lento proceso de comer, es fácil producir una sensación de saciedad.
20. No te sientes pronto, no estires las piernas. Estos malos hábitos harán que la parte inferior de su cuerpo sea más propensa a aumentar de peso. Siéntese correctamente y muévase más.
21. Elige una botella de aceite en aerosol. En lugar de una botella de aceite con pinchos, para que pueda reducir la cantidad de aceite al freír.
22. Haz las tareas del hogar. Hacer más tareas domésticas puede ayudar al cuerpo a consumir calorías, pero también a hacer que el entorno de vida sea más cómodo, matando dos pájaros de un tiro.
23. No te sientes siempre en el sofá para ver la televisión. Cuando termina el programa de televisión y comienza la publicidad, puede ponerse de pie y hacer algunos ejercicios. Por ejemplo, flexiones y abdominales.
24. Cada fase de los resultados de la pérdida de peso, dése una pequeña recompensa. Esto puede aumentar la confianza en la pérdida de peso.
25. Acostarse temprano y levantarse temprano, y menos tarde por la noche. El sueño adecuado puede mejorar el metabolismo del cuerpo y ayudar a eliminar los desechos.
26. Relájese y libere el estrés. El estrés excesivo hará que el metabolismo del cuerpo se desequilibre y fácilmente conducirá a comer demasiado.
27. Todas las mañanas establezcan una meta simple para ellos mismos. Por ejemplo, no coma ni beba con amigos después del trabajo, rechace los refrigerios nocturnos, etc.
28. Usa menos el ascensor, más escaleras. Cada diez minutos subiendo escaleras, puedes quemar 100 calorías.
El ejercicio es esencial
29. Haz más ejercicios de sentadillas profundas. El ejercicio de sentadillas profundas utiliza los grupos musculares más grandes del cuerpo, lo que ayuda al mantenimiento de los músculos y a la formación de las líneas.
30. La combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. El ejercicio aeróbico puede reducir la grasa corporal, el entrenamiento de fuerza puede aumentar el contenido muscular y consumir el exceso de calor corporal.
31. Y hacer ejercicio en pareja juntos. El ejercicio de las parejas al mismo tiempo permitirá que ambas partes se adhieran a la posibilidad de hacer ejercicio considerablemente mayor.
32. Elige el equipamiento deportivo adecuado. Un conjunto cómodo de equipo deportivo hará que su ejercicio sea más suave.
33. El uso de métodos de ejercicio intermitentes. Puede mejorar el consumo de calorías después del ejercicio y aumentar el disfrute del ejercicio.
34. Haz una buena actividad de calentamiento. Asegúrese de que el tiempo de ejercicio, para que pueda asegurarse de que puede tener un buen estado al hacer ejercicio.
35. Elija la máquina elíptica con mangos como equipo de fitness. Esto también puede sincronizar los músculos del brazo de ejercicio, aumentando la quema total de calorías.
36. Levántate todas las mañanas para hacer algunas flexiones de brazos. El entrenamiento de los músculos de la parte superior del cuerpo puede hacer que te sientas motivado, las calorías continúan quemándose. 37, camina con un podómetro. Camine al menos 6000 pasos al día.
38. Presta atención al ritmo de la respiración cuando hagas ejercicio. Ajuste el ritmo de respiración de acuerdo con diferentes ejercicios para que el ejercicio sea un poco más relajado.
39. Las calorías quemadas por 10 minutos de saltar la cuerda equivalen a 15 minutos de trote. Así que no menciones la pérdida de peso solo piensa en correr. Permítete probar más deportes diferentes, puedes evitar que el cuerpo se adapte al ritmo del ejercicio y entrar en el cuello de botella.
40. No "omitas" relajarte después de hacer ejercicio y terminar las actividades. Esto puede promover la descomposición del ácido láctico para evitar el dolor muscular.
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